抜け毛 食生活

抜け毛予防にはバランスのよい食事

抜け毛予防のためには、育毛効果を高める食生活を心掛けましょう。
バランスのいい食生活は、健康な身体を作ります。
健康な身体ということは、育毛や、美しい髪づくりにも、繋がります。

 

基本は、「バランスのよい食事を心掛ける」ということです。

 

それに合わせて、育毛効果が高い食生活を目指します。
では、育毛効果が高い食生活とは、どのようなものなのでしょうか。
それについて、これからお話していきたいと思います。

 

油ものを控える

 

揚げ物や焼肉、ポテトチップスなどのスナック類は、とても美味しいですね。
ですが、これらは、油を使って作られるため、一度に大量の油を摂取することになります。

 

揚げ物やスナック菓子を、食べてはいけない!ということでは、ありません。
もちろん、食べ過ぎてしまうのは禁物ですし、出来れば控えたい食品です。

 

ですが、これらを摂る場合は、「野菜」も、しっかりと摂りましょう。

 

脂肪分を過剰摂取した場合、それが皮脂となって過剰分泌されてしまいます。
そうなれば、頭皮の毛穴を詰まらせるので、脱毛促進を招いてしまいます。
お肌に例えるならば、にきびが出来てしまう、ということです。
頭皮もお顔も「皮膚」ですから、やはり、油の摂り過ぎは、控えたいですね。

 

また、血液もドロドロになってしまいます。
そうなれば、血液循環が滞ってしまうので、頭部にまで栄養が行き届かなくなってしまいます。

 

ですが、油ものを全てシャットアウトすれば、今度は、頭皮やお肌は乾燥してしまいます。

 

ですから、「ほどよく摂る」ということを、心がけましょう。
一緒に、野菜などを摂り、ミネラル分の補給、果物を摂り、ビタミンを補給しましょう。

 

<育毛によい栄養素を摂取する>

 

やはり、野菜はしっかりと摂りましょう。
たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB、亜鉛など、育毛にいい栄養素は、たくさんあります。
これらの栄養素を多く含む食品を、意識して摂取してみると、いいでしょう。
ですが、これらの栄養素は、通常の食事では、なかなか上手く摂取することが出来ません。
毎日の食事に取り入れるのが難しい場合は、サプリメントなどで摂取すると、いいですね。

 

こまめに水分を摂る

 

野菜のミネラルや、果物のビタミンを摂るのは、とても大切です。
それに併せて、水分も意識して摂取するようにしましょう。
1日に1,5〜2リットル飲むのが、理想的です。

 

水分を摂取することで、デトックス効果を得られたり、血液をサラサラにする効果が、期待出来ます。
水分は、なるべく常温のものを飲むようにしましょう。
冷たすぎるお水は、身体を冷やしてしまうこともあります。

 

ですが、冷え性の人や、お腹が弱い人は、水分の摂り過ぎには、注意しましょう。